[...] i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza i dlatego musze cos z tym zrobic. trenowalem juz pewien okres jakis czas temu, ale to raczej byl lajtowy trening, nic konkretnego, teraz zamierzam wziac sie za to porzadnie, oczywiscie nie mam na mysli tutaj zadnych sterydow, bo to moze przyniesc odwrotny efekt do oczekiwanego. [...]
Witam. Od paru miesięcy, wykonuję trening Ronniego ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html). Na brak progresu nie narzekam, z jednym, małym wjątkiem - przedramiona. Jestem ekto-mezo, ale moje przedramiona i nadgarski są naturalnie szczupłe ( 17,5cm w nadgarstku, 28cm w przedramieniu). Chciałbym przynajmniej trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i częściej jadać, oczywiście nie byle co, żadne fastfoody etc. W październiku idę na studia, będę miał dostęp do siłowni i basenu otwarty bez żadnych problemów. Jaki trening będzie najlepszy pod robienie masy, czytałem o FBW, miałem już z nim styczność ale może jest coś innego, może mam rozpisać swój własny trening i dać do oceny? Dietę [...]
[...] SFD, ul. Maksymiliana Kolbego 14a 32-600 Oświęcim (obok siłowni Fitness Club 24) Trening odbędzie się siłowni Fitness Club 24 ul. Maksymiliana Kolbego 14a 32-600 Oświęcim Na trening zapraszamy wszystkich chętnych, którzy zapiszą się tutaj w temacie. Proszę wpisywać się poniżej z kolejnym numerkiem na liście i swoimi danymi (potrzebne do darmowego [...]
Proszę o ocenę mojego treningu na rzeźbę i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Nie ma w nim ćwiczeń na brzuch gdyż je wykonuję co dzień. Ze względu na brak dostępu na siłownię w sobotę,trening jest wtedy nie co ubogi;// Plan pisałem plan więc nie które ćwiczenie mogą być nie do końca jasne,wtedy proszę pisać,postaram się wytłumaczy. Pozdrawiam i z [...]
[...] kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Czy wystarczy biegać godzine dziennie? To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 powt. 5 serii [...]
[...] znajdzie) + serek wiejski na noc . Ogolnie nic wyszukanego .Z powodu wieku nie bede przystosowywac specjalnie diety pod miesnie , suple oczywiscie tez odpadaja. Narazie moj trening nie jest wyszukany. 1. Rozgrzewka + krotkie rociaganie 2. Poboksuje troche w worek dla wiekszego rozgrzania i zeby troche sie popocic. 3. To juz muskulatora. a) Na [...]
Witam serdecznie. Pewien czas temu postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, w swoim wyglądzie i zakupiłem karnet na siłownię. Z początku chodziłem z kolegą który już chwilę ćwiczy i towarzyszyłem mu w jego ćwiczeniach. Raz były to nogi, innego dnia barki, jeszcze innego plecy itd. Potem wyczytałem tutaj, że dla początkującego najlepszą opcją jest [...]
Dokładnie tak jak w temacie - od dawna czegos brakowalo mi na forum, teraz juz wiem czego - zajmujemu sie sprawami sportu w dosc ogolny sposob, trening, dieta, ale wypadaloby pojsc krok dalej w rozwoju i zająć sie sprawami troszke dogłębniej - mysle ze na forum jest wystarczająca ilość osob ktore posiadają wiedze, chcą ją rozwijać i interesują sie [...]
Witam.Prosze o ocene tego treningu . Wczesniej wykonywałem trening dzielony, pora na zmiany , priorytet na ramiona :) TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 10-6 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałem Was zapytać o taką rzecz mianowicie, jaki booster przedtreningowy byście polecili? Cena nie jest tutaj ważna, natomiast ważne jest żeby booster ten nie zawierał kreatyny lub zawierał jedynie śladowe (minimalne) jej ilości. Nie chcę nic sugerować, ale chętnie rozważę wszystkie opinie i uwagi osób, które z [...]
[...] prawie 10 kg bez odżywek Miałem chwile przerwy zimowej (wiem że zawaliłem) Teraz na nowo chcę zacząć nabierać masy z tym że na odżywkach popularnie stosowanych : Mass XXL 3 treningi w tygodniu, 3 koktajle dziennie między posiłkami A teraz dieta : 1 Posiłek (Śniadanie) - 9:00 - płatki kukurydziane + mleko, rodzynki, orzechy 2 Posiłek (2gie [...]
[...] mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne wykosi według wyliczenia 2500 kcal, więc ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, [...]
[...] postanowiłem sprawdzić go sam na własnej skórze :) DANE Cel: Siła i Masa Wiek: 25 lat (1986) Staż treningowy: 6 lat z dużymi przerwami Wzrost: 192cm Waga: 93kg Biceps: 41cm Przedramię: 33 cm Klatka: 110 cm Pas: 86cm udo: 62cm łydka: 41cm WYNIKI SIŁOWE Martwy ciąg 100kg [...]
Cześć, Tak się złożyło, że trening muszę robić rano przed pracą i zastanawiam się czy można w jakiś sposób (czyt. płynnie) zastąpić pierwszy posiłek. Plan jest taki: 5:00-5:15 pobudka i spacer z psem 5:15-5:30 ewentualne szybkie śniadanie 5:30-6:45 trening 6:45-7:15 ogarnianie się i wyjście *wiadomo wszystko +- Trening mam naprzemienny czyli dzień [...]
[...] Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/dom/trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x 30 aero po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel [...]
[...] prostą ławeczkę (wcześniej ławeczkę zastępowały dwa krzesła) i stojak do sztangi, dokupiłem ciężarki (drogie to one są niestety) i ćwiczyłem na masę (wspomnę jedynie że plan treningowy miałem do d*****y i zrezygnowałem z niego po prawdopodobnie przetrenowaniu). Po jakimś miesiącu odpoczynku zacząłem ćwiczyć znów, wykonywałem różne ćwiczenia to [...]
[...] przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: ze wzgeldu na stara kontuzje plecow nie przekraczam 160x5 -przysiad: jw Witam dopialem diete i trening poczytalem wiele rad opini postaralem sie uczyc na swoich jak i innych bledach i teraz potrzebuje waszej pomocy. Planuje cykl na 16-18tyg podstawa ma byc ENAN do [...]
Mam już dosyć niedziałających programów na siłę.Ułożyłem sobie coś,co lubię: Trening A: 1.Martwy ciąg ze sztangą 3x3 2.Szrugsy 3x3 3.Drążek z obciążeniem 3x3 4.Wiosłowanie 3x3 Trening B: 1.Przysiad ze sztangą 3x3 2.Wyciskanie leżąc 3x3 3.Poręcze z obciążeniem 3x3 4.Wyciskanie żołnierskie 3x3 Trening systemem A-B-A.Start z 75% CM.2-3 serie [...]
[...] nie wiem która wybrać. Ważę 58 kg a mam 172 cm wzrostu. Teoretycznie moje BMI jest prawidłowe ale nie jestem zadowolony ze swojej figury. Ciężko trenuje, w tej chwili mam trening na siłę. Trenuje już prawie rok, jakieś tam efekty są ale uważam, że za małe np. rok temu brałem na klatkę coś 50 kg teraz 62 uważam, że to mały skok. Podobno dieta [...]
